.أفضل 14 نوع من الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر، يحتاج بعض الأشخاص إلى شعر صحي وقوي، خاصة مع تقدمهم في العمر، حيث ينمو الشعر بمعدل 0.5 بوصة (1.25 سم) شهريًا و 6 بوصات (15 سم) سنويًا. يرتبط معدل النمو هذا بعدة عوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي.بينما لا يمكنك تغيير بعض العوامل مثل العمر والجينات، فإن النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، وهنا في ذلك المقال عبر موقع الساعة نذكر لكم أفضل 14 نوع من الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر.
أفضل 14 نوع من الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر
في الواقع، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى تساقط الشعر. يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالمغذيات أن يعزز نمو الشعر، خاصة إذا كان تساقط الشعر ناتجًا عن سوء التغذية.
.هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها للعنابة بالشعر ، ومن الجدير بالذكر أنه الشعر هو تاج المرأة، لذلك بجب الاهتمام والإعتناء به بشكل مستمر لمنع التعرض لإحدى المشاكل التي تصيب الشعر ، ومن أشهر هذه الأطعمة وهي على النحو التالي :
1. البيض
يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين، وهما عنصران مغذيان يمكن أن يعززان نمو الشعر.
يعتبر تناول البروتين الكافي مهمًا لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يساهم في تساقط الشعر (مصدر موثوق).
يعد البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين، ولهذا السبب غالبًا ما تُباع مكملات البيوتين لنمو الشعر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
ومع ذلك، فإن نقص البيوتين نادر الحدوث إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. هناك القليل من الأدلة على أن الأشخاص الأصحاء يستفيدون من استهلاك المزيد من البيوتين.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للشعر. هذا يجعلها واحدة من أفضل المنتجات لصحة الشعر المثلى.
2. توت العليق
التوت غني بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي يمكن أن تعزز نمو الشعر.
وتشمل هذه فيتامين سي، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. هذه الجزيئات موجودة بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.
على سبيل المثال، كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة يوفر 141٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر ومنع التقصف والتكسر.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من الطعام. يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم المرتبط بتساقط الشعر.
3. السبانخ
السبانخ نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد والفيتامينات A و C التي يمكن أن تعزز نمو الشعر.
فيتامين أ يساعد الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر.
تعتبر السبانخ أيضًا مصدرًا رائعًا للحديد النباتي الضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي وتعزيز النمو والإصلاح.
علاوة على ذلك، يرتبط نقص الحديد بمشاكل تساقط الشعر.
4. الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والماكريل على العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز نمو الشعر.
إنها مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بنمو الشعر.
وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ومضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر.
وجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف.
ومع ذلك، هناك القليل من الدراسات حول أحماض أوميغا 3 الدهنية ونمو الشعر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يتمكن خبراء الصحة من تقديم أي توصيات.
تعتبر الأسماك الزيتية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب، وهي عناصر مغذية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الشعر قويًا وصحيًا.
5. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين. يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ، المرتبط بصحة الشعر الجيدة.
تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
أظهرت الدراسات أن فيتامين (أ) يزيد من إفراز الدهون، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفيتامين أ أيضًا تسريع نمو الشعر وتعزيز نمو الشعر السميك عن طريق منع جميع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع.
6. الأفوكادو
الأفوكادو لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية.
كما أنها مصدر كبير لفيتامين E، الذي يمكن أن يعزز نمو الشعر. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 21٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات.
مثل فيتامين سي، فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.
يحمي فيتامين هـ أيضًا مناطق الجلد، مثل فروة الرأس، من الإجهاد التأكسدي والتلف. يمكن أن يؤدي تلف فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل عدد بصيلات الشعر.
الأفوكادو مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأساسية. لا يمكن أن ينتج الجسم هذه الدهون، لكنها اللبنات الأساسية لخلاياك. تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر.
7. المكسرات
المكسرات لذيذة ومريحة، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز نمو الشعر.
على سبيل المثال، يوفر اللوز 37٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين (هـ).
علاوة على ذلك، فهي تحتوي أيضًا على مجموعة واسعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.
تم ربط المكسرات أيضًا بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
هذا يجعل المكسرات إضافة رائعة وسهلة لنظامك الغذائي.
8. البذور
تحتوي البذور على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مع عدد قليل نسبيًا من السعرات الحرارية. العديد من هذه العناصر الغذائية قد تعزز أيضًا نمو الشعر. وتشمل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.
(28 جرامًا) من بذور عباد الشمس توفر حوالي 50٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من فيتامينات ب.
علاوة على ذلك، تحتوي بعض البذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا، على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
حصة واحدة (28 جم) من بذور الكتان تحتوي على 6،388 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من نصف فيليه سلمون (178 جرامًا).
ومع ذلك، تحتوي بذور الكتان على نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستخدمها الجسم بكفاءة مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية. ومع ذلك، فهو إضافة ممتازة للنظام الغذائي.
للحصول على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية، من الأفضل تناول خليط من البذور.
9. الفلفل الحلو
الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يعزز نمو الشعر.
في الواقع، يحتوي الفلفل الأصفر على حوالي 5.5 مرة من فيتامين سي أكثر من البرتقال.
يساعد فيتامين سي على زيادة إنتاج الكولاجين مما يساعد على تقوية خيوط الشعر. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي.
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة على نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. كان مرتبطا بتساقط الشعر.
علاوة على ذلك، يعتبر الفلفل الحلو أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ.
يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تعزيز نمو الشعر عن طريق تحفيز إنتاج الدهون، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
10. المحار
المحار من أفضل مصادر الزنك الغذائية.
الزنك هو معدن يساعد في دعم نمو الشعر ودورة إصلاحه.
يمكن أن يساهم نقص الزنك في النظام الغذائي في تساقط الشعر الكربي، وهو شكل شائع ولكنه قابل للعكس من تساقط الشعر الناجم عن نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي.
أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يعكس آثار تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.
ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يساهم في تساقط الشعر. هذا هو السبب في أن الحصول على الزنك من أطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية، لأن الأطعمة تحتوي على الزنك بجرعات صغيرة ولكنها صحية.
11. الجمبري
يعتبر الجمبري محارًا شهيرًا وغنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر.
على سبيل المثال، يعتبر الجمبري مصدرًا ممتازًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د. توفر حصة الجمبري (100 جم) 38٪ من احتياجات الفيتامينات اليومية.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات ربطت بين نقص فيتامين د 3 وتساقط الشعر.
على الرغم من أن الجمبري منخفض الدهون، إلا أنه يحتوي أيضًا على كميات صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بتحسين نمو الشعر.
12. الفول
الفاصوليا مصدر ممتاز للبروتين النباتي الضروري لنمو الشعر.
الفاصوليا مصدر جيد للزنك الذي يعزز نمو الشعر وإصلاحه. توفر حصة (100 جرام) من الفاصوليا السوداء 7٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك.
كما أنها تمد الشعر بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى، بما في ذلك الحديد والبيوتين.
علاوة على كل هذه الفوائد، تعتبر الحبوب متعددة الاستخدامات وغير مكلفة للغاية، مما يجعلها إضافة سهلة لنظامك الغذائي.
13. فول الصويا
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا يمكن أن تعزز نمو الشعر. أحد هذه المركبات هو سبيرميدين، المتوفر بكثرة في فول الصويا.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكملات التي تحتوي على spermidine تطيل فترة نمو الشعر النشط، والتي تسمى مرحلة التنامي. كلما طالت بصيلات الشعر في طور التنامي، زاد نموها.
أظهرت الدراسات أيضًا أن السبيريدين يعزز نمو شعر الإنسان.
14. اللحوم
اللحوم هي غذاء أساسي لكثير من الناس وغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز نمو الشعر.
يعزز البروتين الموجود في اللحوم النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر. تحتوي الوجبة (100 جرام) من لحم المتن المطبوخ على ما يصل إلى 29 جرامًا من البروتين.
اللحوم الحمراء على وجه الخصوص غنية بالحديد الذي يسهل هضمه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر.
ملخص
يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على صحة شعرك.
يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الصحيحة، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E والزنك وفيتامين B والحديد والبيوتين والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، إلى إبطاء نمو الشعر أو حتى التسبب في تساقطه.
لحسن الحظ، يمكن أن يساعد تصحيح النقص في أي من هذه العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.
إذا كنت تعتقد أنك تفتقد أيًا من هذه العناصر الغذائية، فحاول إضافة بعض الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي.
هكذا نصل إلى نهاية هذا لمقال وهو يحمل عنوان أفضل 14 نوع من الأطعمة التي تساعد في نمو الشعر، حيث ذكرنا لكم أيضاً نصائح مهمة للعناية بالشعر .