أفضل نظام للتخسيس فعال، حيث يبحث الكثيرون عن نظام غذائي يعمل على إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي، حتى لا يتسبب في أي آثار جانبية على الصحة العامة، ومن خلال هذا المقال سنوفر لك نظام غذائي سهل وسريع، بحيث يمكنك خسارة الكثير من الوزن الزائد في وقت قصير جدًا.
أفضل نظام للتخسيس فعال
يعتبر نظام الرجيم من الخطوات المهمة التي يجب اتباعها واتباعها بشكل صحيح، من أجل الحصول على النتيجة المرجوة في فقدان الوزن الزائد، من خلال نظام الغذاء وعدد الوجبات والسعرات الحرارية، لذلك اخترنا هذا النظام من أجلك، وهو أفضل نظام غذائي وهو كالتالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
تؤخذ بيضة إلى بيضتين في تلك الوجبة ويفضل أن تكون مسلوقة.
كما يفضل تناول شريحة واحدة من لحم اللانشون.
يسمح بفنجان من القهوة أو الشاي ولكن بدون إضافة السكر إليه.
غداء
أما الغداء فهو من الوجبات التي تحتاج بروتين. تؤكل شريحة رقيقة من اللحم المشوي بدون زيت أو دهن.
كما تؤكل عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
في هذه الوجبة يؤخذ طبق متوسط الحجم من الخضار الطازجة ويفضل الابتعاد عن الطماطم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
أما بالنسبة للفطور لليوم الثاني فلا بد من تناول شريحتين من لحم اللانشون.
خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني للحمية الغذائية.
تناول كوب واحد من النسكافيه أو الشاي مع مراعاة عدم إضافة السكر.
غداء
أما بالنسبة لتلك الوجبة، فيؤخذ فقط ربع دجاجة ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون زيوت أو جلد.
كما يسمح بإضافة كوب من الزبادي في الوجبة نفسها ويفضل إضافة بذور الكتان المطحونة.
وجبة عشاء
أما العشاء فيشمل تناول طبق متوسط الحجم من الخضار الطازجة مثل الخس أو البقدونس أو الفلفل الأخضر.
يُسمح بتناول بيضة واحدة مسلوقة مع الخضار الطازجة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
ويشمل تناول بيضتين فقط ويفضل مسلوق.
خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
كما يسمح بإضافة شريحة من لحم اللانشون إلى الوجبة أو حذفها.
غداء
خذ قطعة صغيرة من الجبن، بحيث لا تتجاوز مائة جرام تقريبًا.
يؤكل أيضا خيار واحد طازج.
وجبة عشاء
أما العشاء فيجب أن يحتوي على بروتين. يؤكل ربع دجاجة فقط ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون زيوت أو دهون.
اليوم الرابع
وجبة افطار
خذ بيضة أو بيضتين مسلوقتين جيدًا.
يؤكل طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء مع مراعاة عدم إضافة الطماطم.
اشرب كوبًا واحدًا من القهوة السوداء أو الشاي ويفضل بدون إضافة السكر.
غداء
يشمل غداء اليوم حبتين من الكيوي.
وجبة عشاء
يمكن تناول علبة تونة مع مراعاة ترشيحها من الزيت أو غسلها بالماء وإضافة الليمون إليها.
اليوم الخامس
وجبة افطار
تؤخذ في الصباح شريحة واحدة من لحم اللانشون.
تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
يسمح فقط بيضة واحدة لنفس الوجبة.
غداء
يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار، لكنها تُطهى وتنضج بالغليان أو الشوي، مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الزيوت إليها.
يمكن تناول كوب واحد من الشاي بدون إضافة سكر.
وجبة عشاء
تؤخذ في المساء سمكة واحدة، أو شريحة رفيعة من السمك مع مراعاة أنها مشوية بدون زيت أو ملح.
يُسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المختلطة بجانبه مع مراعاة عدم إضافة الطماطم إليه.
اليوم السادس
وجبة افطار
تؤخذ بيضتان فقط بشرط أن يتم سلقهما.
يُسمح بتناول فنجان شاي أو نسكافيه مع مراعاة عدم إضافة سكر إليه.
غداء
خذ شريحة واحدة من اللحم بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون دهون أو زيوت.
يمكنك أيضًا تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء مع إضافة بذور الكتان.
وجبة عشاء
تشمل هذه الحبة أكل إحدى الثمار.
اليوم السابع
وجبة افطار
الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة.
بجانبه تؤخذ شريحة واحدة من لحم اللانشون.
غداء و
يؤكل ربع دجاجة بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية.
بجانب هذه الوجبة يوجد طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الطماطم أو الزيت.
وجبة عشاء
تناول ثلاث شرائح من لحم اللانشون.
يُسمح بكوب واحد من الحليب بشرط أن يكون خاليًا من الدهون.