أفضل نظام رجيم للحامل صحي، من الطبيعي أن تزداد المرأة الحامل الوزن، ولكن هناك حالات يكون لديها زيادة ملحوظة نتيجة عادات الأكل الخاطئة، والبعد عن الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتاجين إليها كثيرًا أثناء ذلك. فترة.
هناك بعض النساء اللواتي يرغبن في التعرف على الحميات الصحية التي تجعلهن يحصلن على التغذية اللازمة لهن ولجنينهن مع الحفاظ على وزنهن دون زيادة القيمة والعناصر الغذائية التي تتناولها الأم وليس الكمية.
أفضل نظام رجيم للحامل صحي
معظم النساء الحوامل لا يعرفن الثقافة الصحيحة في نظامهن الغذائي أثناء الحمل، فهذه الفترة ليست كما كانت من قبل، لكنها تحتاج إلى بعض الاهتمام والرعاية والخبرة بالتغذية الصحيحة التي تفيدها وكذلك الجنين.
يجعلك هذا الحديث على دراية بطرق التغذية الصحية للحوامل، حيث توجد بعض العناصر الغذائية التي لا غنى عنها في يومك، لذلك يحتاج جسمك إليها وكذلك يحتاج جنينك إلى النمو بالمعدل الطبيعي.
هناك بعض النساء ممن يخطر ببالهن أنهن سيزداد وزنهن أثناء الحمل، فيمتنعن عن الأكل، ويأكلن أشياء بسيطة لا تفيدهن بشيء، وهذا السلوك يضرهن بأنفسهن كما يضر جنينهن. دون زيادة الوزن.
ما عليك سوى رؤية الطبيب وتثقيفه واستشارته قبل اتخاذ أي إجراء من أجل ضمان سلامتك وسلامة جنينك.
هناك مجموعة من الحميات الغذائية التي تساعد المرأة الحامل في الحفاظ على وزنها، وتقليل الزيادة الزائدة أثناء الحمل دون التعرض للأذى، ومنها:
الطلب الأول
هذا النظام مناسب للأشهر الأولى من الحمل حيث توجد أغذية لا غنى عنها في يومك.
1- خضروات
يجب على المرأة الحامل أن تحافظ على تناول 4: 5 أطباق من الخضار على مدار اليوم، مما يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم والألياف التي تدعمه ويفيد الجنين.
عليك التأكد من وجود طبق مليء بالخضروات بجانب كل وجبة تأكلها، ويمكنك أن تجعل هذا الطبق وجبتك الرئيسية، فهو غني بجميع العناصر الغذائية، والخضروات هي: (بروكلي- سبانخ- جزر-) خيار _ خس _ ذرة _ طماطم _ بطاطس _ يقطين) ومواد أخرى مفيدة للصحة وتدعم الجسم.
2- فواكه
يجب على المرأة الحامل أن تأكل من 3 إلى 4 ثمار في اليوم، ويفضل تناول الفاكهة لا العصير، حيث تحتوي الفاكهة على ألياف مفيدة للجسم، وتفقد هذه الألياف عند عصرها.
تنوع الأصناف مع الحرص على تناول البرتقال واليوسفي والجريب فروت لاحتوائها على فيتامين سي المفيد لصحة ومناعة الطفل والأم.
جميع الفواكه مهمة لجسم الإنسان، ولكن إليك بعض الأنواع التي تفيد أيضًا في إنقاص الوزن، وليس زيادته، مثل: (تفاح _ برتقال _ كيوي _ أناناس _ رمان _ بطيخ _ يوسفي _ خوخ) هذه الفاكهة تمنحك إياها قيمة غذائية، ولا تزيد من الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
3- البروتينات
البروتينات ضرورية للمرأة الحامل، حيث تزودها بالعناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها في ذلك الوقت، وكذلك تقوية مناعتها وتنشيط حيويتها، مما يجعل فترة الحمل كاملة دون أن يؤثر ذلك على صحتها. _ زبدة الفول السوداني )
4- منتجات الألبان
منتجات الالبان تتمثل فى (لبن – زبادي – جبن). يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من منتجات الألبان لاحتوائها على الكالسيوم الضروري للأم والجنين طوال فترة الحمل وحتى الولادة، حيث تعمل على تقوية عظام الأم، وتعزيز نمو الجنين بشكل طبيعي، وعلى الأم أن تختار هذه المنتجات في وسط الدهون للحفاظ على الوزن، وعدم زيادته بمعدل كبير.
هناك حالات حساسية من منتجات الألبان، لذلك يعطيها الطبيب البدائل اللازمة، وتعطي نفس النتائج، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام.
5- الحبوب
علينا استبدال الحبوب والدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة والدقيق البني لأنها أقل ضررًا وتأثيرًا أقل على زيادة الوزن. تعتبر الحبوب الكاملة مهمة أثناء الحمل وتساعد على تنشيط الهضم لاحتوائها على الألياف وتحمي المرأة الحامل من مخاطر الإمساك، حيث أن هذا شائع بينهن.
النظام الثاني
يقوم هذا النظام على تكرار النظام ليومين متتاليين، ويتضمن:
اليوم الأول والثاني
الفطور: صحن مكون من شريحة جبن بدون زيوت + شريحتين لانشون + شريحتين خبز أسمر + خيار.
وجبة خفيفة: تناول قطعة من الفاكهة.
الغداء: تناول طبق به أربع ملاعق أرز + طبق سبانخ طازج + شريحة دجاج مسلوق بدون جلد.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة خضار.
العشاء: طبق شوربة مع مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
اليوم الثالث والرابع
الإفطار: بيضتان مسلوقتان + قطعة صغيرة جبن موزاريلا + شريحتان توست أسمر.
الوجبة الخفيفة: قطعتان من الخيار.
الغداء: طبق سلطة تونة بالليمون بدون زيت.
وجبة خفيفة: كيوي + تفاحة.
العشاء: خضروات متنوعة.
الوجبة الخفيفة: حفنة من المكسرات غير المملحة.
اليوم الخامس والسادس
الإفطار: تناول أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت + طبق مع سلطة خضراء متنوعة.
وجبة خفيفة: تناول تفاحة.
الغداء: طبق به أربع ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحة لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: تناول جزرة.
العشاء: تناول طبق سلطة فواكه بثلاثة ألوان مختلفة على الأقل.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم السابع
في هذا اليوم يجب أن تأكل ما يتبادر إلى ذهنك، لكن مع الحفاظ على السعرات الحرارية، تناول ما تريد من الأنواع، لكن لا تزعج النظام.
نصائح حول النظام الغذائي للحوامل
أخيرًا، يجب على كل امرأة التأكد من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل، فمن الطبيعي أن تفقده بعد عملية الولادة، وفي أصعب الظروف ستفقد معظمه.
- يجب على المرأة الحامل شرب الكثير من الماء على فترات قصيرة لأن جسدها يحتاج إلى الماء بقدر ما يحتاجه الجنين، وهذا يجعلها لا تشعر بالجوع كثيراً مما يساعدها على إنقاص وزنها دون ضرر.
- كما يجب على المرأة الحامل أن تتحرك، وممارسة الرياضات الخاصة بحالتها، وهذا واجب، وفكرة أن المرأة الحامل تمتنع عن الحركة، ولا تمارس الرياضة حتى لا تؤذي جنينها، وهذا تفكير خاطئ. . لا تزيد في الزائدة.
- تجنب المشروبات الغازية نهائياً، فهي تشكل خطورة على الناس بشكل عام، ناهيك عن الحامل. إلا أنها تعمل على تراكم الدهون بشكل مكثف في الجسم مما يضر بصحة الجنين.
- اللجوء للطبيب عند الشعور بأي ألم، أو ظهور أعراض غير طبيعية للتأكد من سلامة الحمل وصحة الجنين وصحتك. والطبيب هو المستشار الأول أثناء الحمل في كل شيء حتى لا يتأذى.