أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان المبارك ، يعاني بعض الناس من مشكلة زيادة الوزن المفرطة في شهر رمضان نتيجة تناول الكثير من الطعام على الافطار، لذلك يبحث الكثير عن أفضل السبل التي من خلالها يمكنهم إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك، واليوم من خلال سنتحدث عن أفضل الطرق لفقدان الوزن في شهر رمضان.
أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان المبارك
زيادة الوزن في رمضان
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك لأسباب عديدة تتعلق بالنظام الغذائي حيث تنحصر هذه الأسباب في النقاط التالية:
- ظاهرة الأكل المستمر خلال شهر رمضان بعد الإفطار حتى وقت السحور مما يجعل الشخص يشعر بالشبع.
- الشعور بالكسل والتعب بعد الإفطار مما يجعل من الصعب الحركة وحرق الدهون.
- في شهر رمضان، يستهلك الشخص طعامًا أكثر من الأيام العادية.
- كثرة الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، وكذلك تناولها بكميات كبيرة وعشوائية خاصة في المساء.
- تعد دعوة الضيوف أو الوجبات الجماعية سببًا مهمًا لزيادة الوزن لأنها تتيح الوصول إلى المزيد من الطعام.
إنقاص الوزن بسرعة في رمضان
مع معاناة الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك نتيجة تناول الكثير من الطعام في المساء وما ينتج عنه من قلة الحركة التي تحرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الرغبة في تناول أنواع كثيرة من الطعام. نتيجة الصيام، توجد عدة طرق لخسارة الوزن في شهر رمضان، وهذا موضح في العناوين التالية:
ترطيب الجسم
يقوم الإنسان بترطيب الجسم عن طريق تناول ما يكفي من المشروبات من غير القهوة، ومع ساعات الصيام الطويلة يصعب على الإنسان ترطيب الجسم وتزويده بالسوائل اللازمة، لذلك يمكن ترطيب الجسم خلال شهر رمضان بشرب كمية معينة من الماء، وذلك للأسباب التالية:
- اشرب كأسين من الماء على الفطور.
- اشرب أربعة أكواب بين الإفطار والسحور بما لا يزيد عن كوب واحد في الساعة.
- وشرب كأسين للسحور.
تناول وجبة فطور خفيفة ومتوازنة
يعتقد بعض الناس أن الإفطار في رمضان هو تعويض للصيام طوال اليوم، وهذه فكرة خاطئة، حيث يجب أن يفهم المرء أن الإفطار هو عشاء عادي لا يجب تناوله بكثرة، حيث يجب أولاً تناول التمر من أجل توفير السكر الضروري للجسم، ثم البدء بوجبات خفيفة مثل الحساء أو العدس أو الخضار، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والدهون التي تضيف السعرات الحرارية للجسم.
أكل السحور
يساعد السحور على تقليل كمية الإفطار في شهر رمضان حيث يتم السحور قبل الفجر وقبل ساعات الصيام الأولى، حيث أنه يعطي الجسم شعوراً بالطاقة وقلة الجوع مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة وضخمة. كميات مليئة بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار.
التقليل من تناول الملح أثناء تناول السحور
يجب مراعاة تقليل الملح في السحور لأنه يجعلك تشعر بالعطش أثناء الصيام، وتأكد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة صغيرة من الخبز الأحمر بدلاً من الخبز الأبيض من أجل تنظيم مستويات السكر في الدم.
الرياضة
قد يفترض كثير من الناس أن صيام شهر رمضان يتطلب الكثير من النوم والكسل، ولكن ليس هذا هو الحال، فالتمرين له تأثير كبير على التحكم في الوزن سواء في رمضان أو في الأيام العادية، بشرط الابتعاد عن ضوء الشمس أثناء الرياضة، بالإضافة إلى القدرة على ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان، خفيفة لأنها تحرق السعرات الحرارية في الجسم.
لا تأكل السكر المعالج
يعتبر السكر المعالج من أهم أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، حيث يتواجد السكر المعالج في الحلويات والمشروبات الصناعية، ويتم استبداله بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه والخضروات، لذلك يجب إدراج هذه الأطعمة في نظام غذائي خاص خلال شهر رمضان. .. شهر رمضان المبارك.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد الأفراد على إنقاص الوزن في شهر رمضان وهي كالتالي:
- لا تأكل الكثير من وجبات الإفطار الغنية بالسعرات الحرارية.
- حاول مضغ طعامك ببطء.
- احرصي على البدء بتناول الحساء، لأنه يطيل الشعور بالشبع.
- أثناء الإفطار، يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل.
- اشرب العصائر الطبيعية المصنوعة منزليًا والتي تحتوي على السكر الطبيعي وتجنب المشروبات الصناعية.
- طهي منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
- بدلًا من الحلويات العربية، تناول سلطة فواكه وفاكهة طازجة من وقت لآخر.
- استمر في ممارسة الرياضة لحرق الدهون بعد الإفطار.
- عند إعداد وجبة الإفطار، حاول تجنب الأطعمة المقلية، واستخدام الفاكهة الطازجة، واستخدام السكر الطبيعي، وتجنب استخدام الدهون في عملية الطهي.
- تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار باعتدال حتى لا تشعر بالكسل والخمول.
أهم وصفات إنقاص الوزن في شهر رمضان
هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن اتباعها أثناء تحضير وجبات الإفطار والسحور في شهر رمضان، فهذه الوصفات تساعد على إنقاص الوزن وتكون بديلاً عن وصفات غذائية أخرى لزيادة الوزن، وسنوضح لك أهم هذه الوصفات وصفات طبيعية على العناوين التالية:
وصفة الحمص المحمص
يمكن تحضيره باتباع الخطوات التالية:
- أحضر علبة حمص.
- ملعقة زيت زيتون.
- 2 ملعقة صغيرة بهارات مشكلة (كمون، فلفل حار، بابريكا، إكليل الجبل ومسحوق كاري).
- سخني الفرن على 200 درجة مئوية، ثم صفي الحمص واتركيه يجف، ثم قلبي الحمص بزيت الزيتون والبهارات واخبزيه في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.
وصفة الخل والعسل
تعمل هذه الوصفة على حرق دهون الجسم وتقليل السعرات الحرارية ويمكن تحضيرها من خلال الخطوات التالية:
- اخلطي العسل وخل التفاح جيدًا لعمل خليط متجانس.
- يوضع الخليط المحضر في الماء ويخلط جيداً.
- يجب تناول هذه الوصفة قبل السحور بنصف ساعة.
وصفة الحمص
يتم تحضير الحمص بطريقة تساعدك على إنقاص الوزن بالخطوات التالية.
- أحضر نصف كوب من عصير الليمون.
- مقدار نصف كوب طحينة.
- وجود علبة واحدة من الحمص.
- و 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- 2 ملاعق صغيرة من الكمون.
- ملح حسب الرغبة. حيث يتم تقديم هذه الوصفة مع الخضار.
أهم أعشاب إنقاص الوزن في رمضان
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن، ويفسر ذلك بالنقاط التالية:
- الحلبة نبات الحلبة هو نوع من البقوليات التي تقلل الجوع وتقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الفلفل يقلل من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- الزنجبيل بناءً على الأبحاث الطبيعية، الزنجبيل مفيد جدًا في حرق الدهون وتقليل حرق الدهون.
- الجينسنغ يعزز فقدان الوزن، ويؤخر امتصاص الدهون، ويعكس تكوين الدهون في الجسم، وهو من الأعشاب الصينية.
- الكركم ثبت أنه يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم بشكل ملحوظ.
- الفلفل الأسود يحتوي على مادة تسمى بيبيرين تساعد على إنقاص وزن الجسم وتمنع تكون الخلايا الدهنية في الجسم.
- عشبة القرفة تعمل القرفة على خفض نسبة السكر في الدم، مما يقلل الشهية والجوع.
- الكمون الكمون من التوابل الشعبية التي تقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون الجسم.
- الهيل يعتبر الهيل من النباتات القيمة التي تقلل الدهون في البطن.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الإفطار
هناك بعض الأطعمة غير الصحية التي ينصح بعدم تناولها في وجبة الإفطار لأنها تعمل على زيادة الوزن وهي:
- تجنب تناول الحلويات العربية لاحتوائها على الكثير من السكر الذي يزيد دهون الجسم.
- تجنب الأطعمة المقلية بالزيت والمواد الدهنية لأنها تزيد نسبة الدهون في الجسم وبالتالي تزيد الوزن.
- تجنب الشوربات التي تحتوي على الكريمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الملح في رمضان لأنها تجعل الجسم يشعر بالعطش.
في نهاية المقال تحدثنا عن أفضل طرق إنقاص الوزن بسرعة في رمضان، وما هي أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان، وتحدثنا عن بعض وصفات إنقاص الوزن في رمضان وبعض الأعشاب الهامة وهي يستخدم لفقدان الوزن وحرق الدهون.