أفضل تمارين لتخفيف و تخسيس البطن بسرعة

أفضل تمارين لتخفيف و تخسيس البطن بسرعة. دهون البطن وظهور الكرش من أكثر المشاكل شيوعا التي تعاني منها الكثير من النساء وخاصة النساء والتي تحدث لهن نتيجة تكرار الحمل والولادة، وهذا يتسبب في ظهورهن في منطقة البطن، وهناك من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى ظهور الكرش، ومنها قلة الحركة، والنظام الغذائي الخاطئ، وتناول الأطعمة بشكل مبالغ فيه، وأكثر من حاجة الشخص اليومية للطعام، لذلك يلجأ الكثيرون إلى ممارسة التمارين التي تساعدهم على التخلص منها. الكرش وشد عضلات البطن.

أفضل تمارين لتخفيف و تخسيس البطن بسرعة

التمرين الأول

يساعدك هذا التمرين على التخلص من الدهون في منطقة جانبي البطن، حيث نقف على اليدين وأطراف القدمين، ثم نثني إحدى القدمين ونلصقها باتجاه الصدر، ثم نقوم بفصلها عن وضعها القديم، ويتم تبادل الحركة بالقدم الأخرى، ويمكن تكرار هذا التمرين لأكثر من 10 مرات يتم تبادلها بين الرجلين.

التمرين الثاني

يقوم هذا التمرين على تعزيز قدرة الشخص على التوازن، حيث يبدأ التمرين بالوقوف على الكوع الأيمن وإراحة القدمين على الأرض، ثم نقوم بشد الجسم بالكامل والبقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية.، ثم أرِح الجسد لمدة 30 ثانية أخرى ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.

التمرين الثالث

يعتبر تمرين الكرة من أهم التمارين التي تساعد في شد وتقوية عضلات البطن وخاصة الجزء السفلي منها حيث يتم من خلال كرة كبيرة لتطبيق هذا التدريب والنوم على الأرض ورفع قدميك لأعلى، و ضع الكرة بين رجليك ثم ارفع جسمك باستخدام عضلات البطن مع ثبات الرجلين ثم ارفع الكرة الموضوعة بين رجليك ومررها لليدين لأعلى، كرر هذا التمرين 20 مرة، وفي كل مرة تستطيع. خذ قسطا من الراحة بين كل تمرين والآخر.

التمرين الرابع

يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبة بمقدار 90 درجة مع رفع الكتفين عن الأرض والبقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، ويمكن تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.

التمرين الخامس

يعتبر تمرين الدراجة من أهم التمارين الرائعة التي تعطي نتائج مذهلة مع عضلات البطن والفخذين، وذلك من خلال النوم على الأرض ورفع الركبة إلى درجة 45 درجة مئوية، ورفع كتفيك عن الأرض ووضع جسمك. يديك خلف رأسك، واجعل ركبتك اليمنى تلمس كوع اليد اليسرى أثناء تحريك الساق بشكل دائري كما في ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة ثم استرح، كرر هذا التمرين ثلاث مرات، بالتناوب بين الساقين.

التمرين السادس

يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية، ويتم ذلك عن طريق النوم على الأرض مع فرد اليدين لأعلى إلى الخلف قليلاً، بشكل مستقيم مع رفع الساق عن الأرض قليلاً بشكل مستقيم، وشد الجسم بقوة، ثم العد من من 1 إلى 10، وكرر هذا التمرين لثلاث مجموعات.

التمرين السابع

تمرين السحب من التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن السفلية، وهي من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون. هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية، وهي أكثر مناطق تخزين الدهون: ضع يديك على الجانبين على حامل أو على قضيب مرتفع. ارفع جسمك للأعلى بعد التعود عليه واتقانه، عليك أن ترفع رجليك لتصل إلى الصدر. كرر التمرين 15 مرة ويمكنك الراحة بين كل 5 مرات.

التمرين الثامن

يقوم هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة بدرجة 90 درجة مئوية، ثم نقوم برفع الكتفين عن الأرض باستخدام عضلات البطن ومحاولة لمس الكاحل من الجانبين من خلال راحتي اليدين، قم بهذا التمرين من 20 إلى 30 مرة ثم استرح وبعد كل تمرين مدته 30 ثانية

التمرين التاسع

تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين التي تساعد كثيرًا في شد عضلات البطن ليس فقط البطن ولكن أيضًا عضلات الفخذين والكتفين، ويتم ذلك عن طريق النوم على البطن ثم محاولة رفعها. باستخدام الجسم لعضلات اليدين والقدمين، يمكن تكرار هذا التمرين لمدة 15 مرة، لمدة ثلاث مجموعات مع كل راحة لمدة 30 ثانية ولا تفعل الصدف بسرعة كبيرة لتجنب تشنج العضلات.

التمرين العاشر

يعد تمرين الكرش من أكثر التمارين فعالية التي تساعد على حرق دهون البطن. يمكن أن يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين أو القدمين من الأرض، أو رفعها إلى الأعلى بزاوية 90 درجة مئوية، مع وضع اليدين خلف الرأس، أو بالعرض على الصدر، ثم نأخذ يستنشق بعمق ويرفع الجزء العلوي من الجسم مع الزفير، ويستنشق آخر ويرفع الجسم مع زفير، ثم يستنشق أثناء العودة إلى القاع، ويمكن تكرار التمرين عشر مرات، إلى ثلاث مجموعات، ويمكن أخذ قسط من الراحة بعد ذلك. كل تمرين.