أفضل أطعمة صحية لزيادة الوزن الأطعمة الصحية لاكتساب الوزن، بالرغم من أن مشكلة عصرنا هي زيادة الوزن والسمنة إلا أن هناك الكثير من الناس يشكون من الضعف ويحاولون زيادة الوزن. قد تشعر أيضًا بالضعف أو صعوبة في اكتساب الوزن بسبب سرعة التمثيل الغذائي أو فقدان الشهية. لا تقلق، فمن الممكن زيادة الوزن مع الأطعمة الصحية لزيادة الوزن!
على الرغم من أنه من الممكن زيادة الوزن مع الحلويات والبسكويت والمعجنات والمشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية.
أفضل أطعمة صحية لزيادة الوزن
معلومات عن الأطعمة الصحية.
ومع ذلك، فهذه الأطعمة ليست صحية ويمكن أن تضر بصحتك على المدى الطويل. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية فارغة ليس لها قيمة غذائية، خاصة من السكر والدهون. لهذا السبب يمكن أن يسبب دهون حول الخصر والبطن بدلاً من اكتساب الوزن بطريقة صحية. إذا كنت نحيفًا وترغب في زيادة الوزن، فيجب أن تكون أولويتك هي اكتساب كتلة العضلات والأنسجة الدهنية تحت الجلد من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
لزيادة الوزن، يفضل تناول الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة، أي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكميات صغيرة، في برامج التغذية. تحتوي هذه الأطعمة بشكل عام على نسبة عالية من الدهون والبروتينات، مثل المكسرات مثل البندق أو الفول السوداني أو اللوز، أو مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو. وفي الوقت نفسه، تعتبر الفواكه المجففة مثل الزبيب والتين المجفف والتمر من بين الأطعمة الصحية لزيادة الوزن لأنها صغيرة الحجم.
الأطعمة الصحية لزيادة الوزن
الحساب الأساسي لزيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. للتأكد من زيادة الوزن بانتظام، يمكنك محاولة تناول 300 إلى 500 سعر حراري أكثر مما تنفقه يوميًا. ليس عليك حساب السعرات الحرارية لبقية حياتك. سيضمن تتبع السعرات الحرارية لبضعة أيام أو أسبوع أنك تأكل أكثر مما تنفق. بعد ذلك يكفي معرفة السعرات الحرارية وكميات الأطعمة التي تتناولها بشكل متكرر.
تحتوي هذه الأطعمة على كثافة عالية من السعرات الحرارية وتوفر سعرات حرارية بنفس الكميات مقارنة بالأطعمة الأخرى. الأطعمة مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والبطاطا وزبدة الفول السوداني والجرانولا والشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعدك أيضًا على زيادة الوزن. الفاكهة التي لا تتطلب الكثير من المضغ، مثل الموز، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في عملية زيادة الوزن.