أطعمة لأسنان جميلة وصحية جميع الأطعمة لأسنان جميلة وصحية،فهي أيضًا ضمان لحياة حية إلى أقصى حد ممكن. أفضل خطة معركة لدينا العناية بالأسنان والمراقبة المنتظمة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. للحصول على القائمة الصحيحة، اتبع هذا المقالةللنهاية!
أطعمة لأسنان جميلة وصحية جميع الأطعمة لأسنان جميلة وصحية
يرغب الكثير من الأشخاص بمعرفة الأطعمة الصحية التي تساعد على تقوية العظام والأسنان والحفاظ عليها، ومن الجدير بالذكر أنه يجب اتباع النظام الغذائي الصحي للوقاية من العديد من الأمراض، وإليكم هنا في السطور التالية نوضح لكم أهم الأطعمة للحصول على أسنان جميلة وقوية ، وهي كالتالي:
الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د
نعلم جميعًا فوائدها، لكن لا نعرف من أين نجدها.
منتجات لأسنان جميلة وصحية كالسيوم
من الصعب! الكالسيوم مفيد لعظام قوية وأسنان صحية! يلعب دورًا رئيسيًا أثناء النمو وأيضًا في منتصف العمر للوقاية من هشاشة العظام مما يعني فقدان مقاومة العظام مما يعني خطر الإصابة بالكسور. يشارك في عملية التخثر (الذي يوقف النزيف) ويساهم في حسن سير الجهاز العصبي! يوجد في منتجات الألبان، ولكن ليس فقط فيها.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم
30 جرام من Amental = 360 مجم كالسيوم
100 غرام سردين بالزيت = 330 ملغ كالسيوم.
1 زبادي كامل الدسم = 189 مجم كالسيوم
100 جرام روبيان مطبوخ = 115 مجم كالسيوم.
150 جم من اللفت = 195 مجم كالسيوم.
100 جم مكسرات = 61 مجم كالسيوم.
1 برتقالة = 52 مجم كالسيوم
الجرعة اليومية الموصى بها 800 مجم للبالغين / 700 مجم للأطفال من سن 4 إلى 9 سنوات.
يرجى ملاحظة أن الكمية الموصى بها من الفيتامينات أو المعادن تختلف حسب العمر أو الجنس أو الحالة الصحية. النساء المرضعات، على سبيل المثال، لديهن حاجة أكبر للكالسيوم (1200 مجم في اليوم)!
منتجات لأسنان جميلة وصحية الفوسفور
الفوسفور، مثل الكالسيوم، ضروري لتكوين العظام والأسنان وتوحيدها. لكن هذا ليس كل شيء! يشارك في جميع التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا تقريبًا. وبالتالي، فهو يساهم في الأداء السليم للسحايا والكليتين، كما يعزز النمو أو القدرة على التحمل أو الذاكرة.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالفوسفور
100 غرام من لحم البقر = 485 ملغ من الفوسفور.
100 جرام من الكينوا = 421.5 مجم
200 مل حليب نصف دسم = 170 مجم
100 جرام من المعكرونة = 149 مجم
30 جم شوفان = 114 مجم
20 جم كاكاو = 49 مجم
100 جرام فراولة = 23 مجم
الجرعة اليومية الموصى بها 800 مجم للبالغين / 700 مجم للأطفال من سن 4 إلى 9 سنوات.
فيتامين د
حاجز طبيعي. لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، فيتامين د ضروري لصحة الأسنان وعظام قوية. كما أنه يقوي المناعة ويقي من أنواع معينة من السرطان. يأتي فيتامين د من الطعام، لكنه يصنعه الجلد أيضًا من التعرض لأشعة الشمس!
أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د
100 جرام تونة مشوية = 23 ميكروجرام فيتامين د
ـ 1 ملعقة صغيرة زيت كبد سمك القد = 11 ميكروغرام
100 غرام سلمون مطبوخ = 9 ميكروغرام.
100 غرام سردين بالزيت = 7.5 ميكروغرام.
100 جرام فطر = 3.75 ميكروجرام.
250 مل من مشروب الصويا = 2 ميكروغرام
30 جرام من Amental = 0.75 ميكروغرام
الجرعة اليومية الموصى بها 10 ميكروجرام للبالغين / 10 إلى 15 ميكروجرام للأطفال من سن 3 إلى 15 عامًا.
تجنب شرب الشاي والقهوة
للأسنان البيضاء الجميلة، بالإضافة إلى العناية بأسنانك، تجنب شرب الكثير من الشاي أو القهوة التي تسبب البقع! على العكس من ذلك، لا تتردد في تناول التفاح فهو يحتوي على حمض الأكساليك الذي له القدرة على تبييض الأسنان.
هكذا نصل نحن وإياكم إلى ختام هذا المقال وهو يحمل عنوان أطعمة لأسنان جميلة وصحية جميع الأطعمة لأسنان جميلة وصحية، حيث وضحنا لكم أهم النصائح المهمة لتقوية العظام و الأسنان .