أطعمة تعجل بمعالجة كسور العظام , في كثير من الحالات، تتسبب بعض العادات الصحية الخاطئة في كسور العظام. من النعم التي يعطيها الله للإنسان قدرة الجسم على التعافي والشفاء بشكل طبيعي، لكن فترة التعافي تختلف من شخص لآخر، حيث توجد بعض العناصر الغذائية والأطعمة التي تساهم بشكل كبير في سرعة الشفاء، وفي وفي هذا الصدد، سيكون هناك بعض الأطعمة التي يتم تناولها والتي تساعد في التئام الكسور، بالإضافة إلى بعض المشروبات المفيدة للعظام، وكذلك العناصر الغذائية التي تعزز التئام كسور العظام.
أطعمة تعجل بمعالجة كسور العظام
يمكن أن تحدث كسور العظام أو الشقوق نتيجة حادث أو رياضة وما إلى ذلك عند وضع جبيرة تقيد الضحية ويتطلع للتخلص منها لأنها تزعجه، وقد أظهرت بعض الدراسات أن هناك بعض الأطعمة، والتي تلعب دورًا في معدل التئام العظام والتئامها. قد نجد أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكنه إصلاح الكسور بسرعة، مع الأخذ في الاعتبار أن معدل الشفاء يختلف من شخص لآخر.
الأطعمة التي تساعد على التئام العظام المكسورة
بمجرد حدوث الكسور، هناك مرة أخرى مرحلة بناء العظام يحتاج فيها العظم إلى بعض العناصر الغذائية التي يصفها الطبيب ويجب الالتزام بها، وهناك بعض الأطعمة التي تساعد في إصلاح هذه الكسور، ومنها
المكسرات والبذور
إنه مصدر قوي للبروتين والبوتاسيوم الضروري لصحة العظام وهو غذاء ذو قيمة غذائية عالية ونجد على سبيل المثال الأنواع الغنية بالزنك الضرورية لإصلاح العظام مثل بذور الكتان واليقطين والشيا، بالإضافة إلى الأنواع الغنية بالزنك المغنيسيوم، مثل اللوز وبذور الكتان، وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الأساسية، مثل الجوز واليقطين.
أسماك
لاشك أنه من أهم مصادر البروتين اللازم لشفاء العظام بعد الكسر أو بعد الجراحة، حيث يحتوي على الزنك مثل المحار، وأوميغا 3 الموجودة في السلمون والتونة، لذلك يفضل أكله. المأكولات البحرية بشكل مستمر من أجل الشفاء العاجل.
منتجات الألبان
إن تناول منتجات الألبان يعزز بشكل كبير من التئام العظام، فهي المصدر الأول للكالسيوم اللازم لبناء العظام، كما أنها مصدر غني بفيتامين د المهم لامتصاص الكالسيوم، والذي يوصى بتناوله يوميًا في النظام الغذائي. يمكن العثور عليها في الحليب واللبن والجبن الشيدر والبارميزان والبيض.
الخضار الورقية الخضراء
يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، مما يجعله من أهم الفوائد الغذائية بعد جراحة العظام، ومنها فيتامين سي، وهو عنصر مهم يحفز جهاز المناعة والتئام الجروح، كما أنه يحتوي على بعض العناصر الهامة للصحة و مناعة، مثل المغنيسيوم وحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين أ بالإضافة إلى الكالسيوم الضروري لبناء العظام، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتدعم جهاز المناعة مثل السبانخ والجرجير.
لحم و دواجن
من الضروري تناول كمية كافية من البروتين يومياً بدون فائض، حيث أن نقصه ضار بالجسم، وفائضه يؤدي إلى نقص كمية الكالسيوم في العظام، وتكمن أهمية البروتين في تقليل احتمالية الإصابة به. العدوى بعد جراحة العظام وزيادة كثافة العظام والحد من خسائرها.
فاكهة
هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تساعد في التئام العظام، ومنها الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والفواكه الغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة، حيث إنها توصل الأكسجين إلى العظام مما يساعد على تسريع الشفاء. وكذلك الفواكه الغنية بفيتامين C الضروري لتقوية جهاز المناعة وإنتاج الكولاجين المسئول عن بناء العظام بما في ذلك التوت والكيوي.
بيض
يعتبر مصدرًا رئيسيًا للبروتين عالي الهضم الضروري للصحة والتعافي، وتشمل العناصر الغذائية الموجودة في البيض الحديد والزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين أ والسيلينيوم، وهو أحد الأطعمة التي تسرع التئام الجروح. كسور العظام.
الخضروات الصليبية
يعتبر من الأطعمة الصحية التي ينصح بها بعد عمليات جراحة العظام، حيث يحتوي على مجموعة من المواد الهامة مثل فيتامين سي والكالسيوم، والتي تعتبر ضرورية لتكوين الكولاجين اللازم للعظام.
المنتجات التي تؤثر سلبًا على معدل التئام كسور العظام
هناك أيضًا أطعمة تساعد على التئام كسور العظام، وهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تؤثر سلبًا على سرعة الشفاء ويجب تجنبها، ومنها
- القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الكالسيوم.
- الأملاح إذا تسبب الملح في فقدان الكالسيوم في البول، فيجب مراعاة جودة الأطعمة الغنية بالملح وتجنبها.
- الكحول يبطئ عملية التئام الكسور ويؤدي أيضًا إلى فقدان توازن الشخص، مما يجعله عرضة للسقوط والكسور.
المغذيات التي تساعد في إصلاح كسور العظام
بعد تناول الأطعمة التي تسرع التئام كسور العظام نجد أنه بالرغم من أهمية تناول الفيتامينات للجسم لا ينصح بتناولها إلا بعد فحص الطبيب ومعرفة ما يحتاجه الجسم وأكثر مما يحتاج، بما في ذلك
- فيتامين سي فيتامين مهم يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم، وتشمل مصادره البرتقال والكيوي.
- البروتين يعتبر من أهم مصادر التئام الكسور ويوجد في اللحوم والبيض والأسماك والأطعمة الأخرى.
- البوتاسيوم من الضروري عدم فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم في البول، ويعتبر الموز والمكسرات من أهم مصادره.
- فيتامين د يتم الحصول عليه من ضوء الشمس الموجود في صفار البيض والأسماك الزيتية، وهو ضروري لتعظيم استخدام الكالسيوم للمساعدة على الامتصاص.
- الحديد يلعب دورًا في توصيل الأكسجين إلى الجسم، ونقص الحديد يؤخر التئام العظام، ويوجد في اللحوم الحمراء والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة.
- الكالسيوم من أشهر المكملات الغذائية وأهمها لبناء عظام قوية، يوجد في الفول والحبوب وفول الصويا والحليب وغيرها.
- فيتامين ج مصدر مهم يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين اللازم لبناء العظام، ومن الأمثلة الغنية البطاطس والفلفل والبرتقال وغيرها الكثير.
نصائح للحفاظ على قوة العظام
هناك عدد من النصائح التي يمكنك اتباعها للحفاظ على قوة عظامك، بما في ذلك
- الحفاظ على تمارين بناء العضلات التي تحفز نمو العظام مثل رفع الأثقال.
- الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والكالسيوم في سن مبكرة.
- اتخذ الاحتياطات اللازمة في المنزل لتجنب السقوط والكسور.
- قم بإجراء اختبار كثافة المعادن بالعظام لمعرفة مدى قوة عظامك في السنوات القادمة.
- تجنب التدخين والكحول، لأنهما يضعفان العظام ويقللان من امتصاص الكالسيوم.
- ممارسة التمارين التي تقوي العظام مثل التنس.
- تناول اللحوم باعتدال، حيث أن الاستهلاك المفرط للحوم يستنزف الكالسيوم من العظام.
- دراسة التاريخ الطبي للعائلة لتجنب بعض الأمراض المسببة للأمراض.
- قلة تناول الصوديوم، حيث يتسبب في فقدان الكالسيوم في البول.
اختتمنا هذه المقالة بمناقشة الأطعمة التي تسرع التئام كسور العظام، وكذلك إبراز بعض الأطعمة التي تؤثر سلباً على التئام العظام، وأخيراً قدمنا بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على عظام قوية.