يتحكم الغذاء في صحتنا إلى حد كبير، فهناك أطعمة تساعد على زيادة مستوى النشاط والطاقة في الجسم، وأخرى تسبب انخفاضًا فيها، وهو ما يجب تقليله. ومن خلال مقالنا سوف نوضح لكم جميع الأطعمة .
أطعمة تتسبب في انخفاض مستوى الطاقة لديك
يعتقد الكثير من الناس أن أفضل وجبة إفطار للبالغين والأطفال هي حبوب الإفطار، ولكن ليست جميعها مثالية لبدء اليوم فالحبوب التي تحتوي على الكثير من السكر يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
بالطبع السكر يرفع الطاقة بسرعة، لكن هذا لا يدوم طويلاً، وترتفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وعندما يحدث هذا فإنه يعطل أقسام التنبيه بالمخ، وبالتالي يضيع الكثير من الطاقة.
– مشروبات حيوية
تعمل مشروبات الطاقة لفترة قصيرة، فهي تشبع الجسم بالكافيين والسكر لفترة، ويشعر الشخص باليقظة والنشاط، ولكن بعد ذلك تنخفض مستويات السكر في الدم أكثر من ذي قبل.
– خبز ابيض
هناك العديد من أنواع خبز الدقيق الأبيض التي ينصح بتجنبها واستبدالها.
وذلك لأن الكربوهيدرات من الدقيق الأبيض تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم والتي تنخفض بعد ذلك، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول.
يتم هضم الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح لفترة طويلة، وبالتالي تدوم شحنة الطاقة لفترة أطول.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد
يساعد الحديد على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، لذلك عندما يكون نقصًا في نظامك الغذائي، فإنه يخفض مستويات الطاقة لديك ويجعلك تشعر بمزيد من التعب.
لذلك ينصح أن يحتوي غذائك اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الخضروات الورقية واللحوم والكبد والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.