أضرار الجلوس لفترات طويلة تم شرح أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة من قبل الخبراء لسنوات. الجلوس لفترة طويلة لا يضر بالجهاز الهيكلي فحسب، بل يغير أيضًا بنية الوركين والأرداف. ما سبب الجلوس كثيرا لا نعتقد أن الإجابة على هذا السؤال معروفة بما فيه الكفاية. بدلاً من السؤال عن عدد الساعات التي يجب أن نجلس فيها يوميًا، يكون عدد الساعات التي يجب أن نتحرك فيها كل يوم أكثر أهمية. تبرز متلازمة الظهر الميت من بين أضرار الجلوس لفترة طويلة. ما هي متلازمة الأرداف الميتة على الرغم من أنها قد تبدو مضحكة في البداية، إلا أن هذه المتلازمة موجودة بالفعل. هذه هي عيوب الجلوس لفترة طويلة ومتلازمة الأرداف.
يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك بالجري أبطأ بنسبة 50٪ بعد 30 دقيقة من الجلوس. لهذا السبب، فإن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس يؤدي إلى زيادة الدهون وزيادة الوزن. يدعي مدرب المشاهير دونوفان جرين أن الجلوس لفترات طويلة يبطئ تدفق الدم، ويسبب فقدان ذاكرة الورك، ويسبب اضطرابات العضلات والعظام، ويؤكد أنه من الضروري التحرك كثيرًا خلال اليوم.
أضرار الجلوس لفترات طويلة
بعد 30 دقيقة من الجلوس، يبدأ انخفاض التمثيل الغذائي بحوالي 50٪. هذا يعني “الشعور بالتعب” في البداية و “التزليق” بمرور الوقت. الوقوف يحرق 2 إلى 3 أضعاف الطاقة من الجلوس و 5 إلى 10 أضعاف الطاقة من المشي. باختصار، الجلوس لفترة طويلة يرهقك ويجعلك كسولًا ويجعلك سمينًا.
ينخفض الكوليسترول HDL عند الجلوس لفترة طويلة. مستويات الدهون الثلاثية والأنسولين والسكر آخذة في الارتفاع. هذه المعلومات وحدها كافية لتفسير سبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50 إلى 80 في المائة لأولئك الذين يصرون على الجلوس.
عيوب الجلوس لفترة طويلة
أولئك الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع السرطان (القولون والثدي والبروستاتا والمبيض). يتضح سبب ذلك من خلال عوامل نمو الخلايا التي تتكاثر بسبب الأنسولين الزائد. سبب آخر محتمل هو إنتاج مضادات الأكسدة، والتي تنخفض عند الجلوس.
يعتبر فقدان العظام (هشاشة العظام) وفقدان العضلات (ساركوبينيا) أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يقضون حياتهم جالسين. مشاكل المفاصل آخذة في الارتفاع. وهذا يعني المزيد من تقييد الحركة في الشيخوخة وآلام المفاصل وخطر السقوط وكسور العظام.
عندما يتجاوز وقت الجلوس ساعة واحدة، تتسارع عمليات التخثر في أوردة القدم. وهذا يعني أن قطعة من الجلطة تسمى “الانسداد” يمكن أن تنفصل وتنتقل إلى الرئتين وتسبب مشاكل تهدد الحياة.
اذكر عيوب الجلوس لفترات طويلة.
متلازمة الظهر الميت، التي تسببها العديد من الاعتصامات في أمريكا، أثرت على الكثير من الناس. بالإضافة إلى ذلك، لا تسبب هذه المتلازمة أمراضًا فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تدهور في مظهر جسمك، وخاصة الوركين.
لأن الجلوس لساعات طويلة يخلق البيئة المناسبة لتدمير منطقة العضلات المسماة الألوية المتوسطة. وفقا للخبراء، يبدأ الورك في “النوم” بسبب منطقة العضلات المتضررة. ما عليك القيام به لحماية نفسك من الآثار السلبية لهذا الموقف بسيط للغاية. يكفي النهوض والمشي والتحرك لمدة 10 دقائق على الأقل كل ساعة لتجديد شباب العضلات.
ينشط القرفصاء الوركين ويقوي عضلاتك وينظم بنية الورك المكسورة التي تسببها متلازمة المؤخرة الميتة. يمكنك تكرار هذه الحركة من 15 إلى 20 مرة حتى تشعر بحرق الوركين عن طريق القيام بوضعية الجلوس دون ثقل على الركبتين أثناء الوقوف مع ظهرك مستقيماً .
مد قدمك اليسرى للأمام وأنت توازن على قدمك اليمنى. قم بحركة جالسة. بعد 10-12 تكرار، يمكنك التبديل إلى القدم اليسرى.
سيكون هذا التمرين مفيدًا لمنطقة الألوية الكبرى. استلقي على ظهرك على الأرض واثني ركبتيك. جسر عن طريق رفع الوركين في الهواء، مع الحفاظ على ركبتيك وكتفيك. كرر هذه الحركة 15-20 مرة.