أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم يحدث أحيانًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب بعض العادات اليومية الخاطئة ويتم ذلك عندما لا يستطيع الجسم نقل السكر بكفاءة من الدم إلى الخلايا حيث يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم من الأعراض الشائعة. بين كثير من الناس. ستعرض هذه المقالة أسرع الطرق الطبيعية لخفض سكر الدم المرتفع، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المهمة لمرضى السكر، بالإضافة إلى معرفة كيفية خفض السكر التراكمي.
أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم
لم يتم العثور على علاج نهائي للمرض، ولكن من أجل التغلب عليه والتعايش معه من خلال إدارته بشكل جيد واتباع بعض التعليمات التي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الدم، يحدث مرض السكري عندما يكون الجسم غير قادر على الاستجابة للأنسولين. تبعاً لذلك، أو أن البنكرياس غير قادر على إنتاج الأنسولين وإنتاجه بكميات غير كافية لاحتياجات الجسم، وهذا ضعف في قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز في الدم، ويحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما تتراكم السكريات البسيطة في مجرى الدم، و عدم قدرة الجسم على معالجة الوارد منه بشكل صحيح من السكر الغذائي، مما يمنع تدفق السكر إلى الخلايا.
أسباب ارتفاع السكر
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستمر في نسبة السكر في الدم استشارة طبيبهم حول ما يجب عليهم فعله حيث وجدنا أن مستويات السكر في الدم تتقلب على مدار اليوم اعتمادًا على الأطعمة المستهلكة، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات مثل النشويات والأسباب.
- إذا كنت تعاني من مرض أو عدوى، أو إذا كنت تستخدم أنسولين منتهي الصلاحية أو قصير العمر.
- عند استخدام بعض الأدوية، مثل المنشطات، أو إذا كانت جرعة الدواء غير مناسبة وتحتاج إلى بعض التعديل.
- إذا كان هناك سبب أكثر خطورة، مثل التحكم الجيد في السكر، ولكن زيادة غير مبررة في مستواه.
- أن جرعة الأنسولين غير كافية، وعدم اتباع خطة التغذية الصحيحة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادتها.
- أن يكون هناك ضغط جسدي مثل الجراحة والإصابة، أو الضغط العاطفي مثل المشاكل المالية أو العمل، إلخ.
أسرع طريقة طبيعية لخفض سكر الدم المرتفع
علمنا أيضًا أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يحدث عندما لا يستطيع الجسم التعامل مع الأنسولين بشكل صحيح، وأن هناك عدة طرق فعالة لخفضه على الفور، مثل تناول جرعة من الأنسولين أو ممارسة الرياضة. ارتفاع نسبة السكر في الدم والذي نجده كالتالي
السيطرة على التوتر والتوتر
يعزز التوتر والتوتر الشديد إفراز بعض الهرمونات المسؤولة عن ارتفاع نسبة السكر في الدم، مثل الكورتيزول والجلوكاجون، ولهذا وجدنا أن من أسهل طرق التخلص من التوتر هو الانخراط في عمل هادئ ومريح نفسياً.، مثل الرسم والموسيقى ورياضات الاسترخاء مثل اليوجا.
اتمرن بانتظام
يمكن أن تحافظ التمارين الرياضية على قدرة الجسم على إدارة الأنسولين، لذلك يجب ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة بانتظام لزيادة سرعة ضخ الجسم، مما يؤدي إلى تحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على الوزن.
طاب مساؤك
النوم الكافي يدعم الصحة العامة للجسم، حيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة الأحماض الدهنية في الدم، مما يقلل من فعالية الأنسولين، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والضغط وزيادة الشهية وزيادة الوزن، وبالتالي زيادة نسبة السكر في الدم.
اضبط كمية الكربوهيدرات التي تتناولها
يعد تناول الكربوهيدرات من أكثر الطرق شيوعًا لزيادة مستويات السكر في الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفة الأنسولين، حيث يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز وتضعف عملية الهضم، مما يضعف قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز وارتفاع السكر، لذلك فهو ينصح بالامتناع قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الضارة وتوافقها مع كمية الأنسولين المأخوذة.
حافظ على جسمك رطبًا وباردًا
يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم وأيضًا التخلص من السكر الزائد في الكلى من خلال كثرة التبول، ونجد أيضًا أن الجسم يجب أن يكون باردًا لأن درجة حرارته العالية تسبب التعرق المفرط مما يمنع السكر الزائد من الهروب. لهذا السبب يجب شرب الكثير من الماء بكميات كافية ومراقبة ترطيب الجسم.
خذ الكروم والمغنيسيوم
تقلل مستويات السكر المرتفعة من كمية المعادن والعناصر النزرة في الجسم، مثل الكروم والكروم، اللذان يستقلبان الكربوهيدرات والدهون، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمعادن الخضار والبيض والمكسرات والبذور، إلخ.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك
عادةً ما يكون الغذاء الغني بالألياف صحيًا، لكن الألياف تبطئ هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر وبالتالي ترفع مستويات السكر في الدم تدريجيًا، لذلك نعتقد أنه من الأفضل تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الحبوب والأفوكادو، وكذلك البروبيوتيك. يعزز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الالتهابات في الجسم، بالإضافة إلى قدرته على إعادة إدخال البكتيريا المفيدة إلى الأمعاء، مما يحسن ويخفض مستويات السكر في الدم.
- الحلبة تنظم الحلبة مستويات السكر في الدم لأنها مصدر مهم للألياف القابلة للذوبان، وبالتالي تحسين نقل الجلوكوز في الدم والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- خل التفاح يساعد خل التفاح على تحسين قدرة الخلايا على استخدام الأنسولين، وبالتالي تنظيم مستويات السكر في الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
- القرفة تعمل القرفة على تعزيز قدرة الأنسولين وزيادة حساسيته حيث تعمل على خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 29٪ وتساعد أيضًا على إبطاء تكسير الكربوهيدرات مما يساعد على تقليل السكر.
أسرع المشروبات لخفض نسبة السكر في الدم
من المعروف أن من أفضل المشروبات المناسبة لمرضى السكر تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية كالعصائر الطبيعية وغيرها، ولكن يجب تناولها باعتدال، ومن هذه المشروبات ما يلي
- الشاي الأخضر أظهرت بعض الدراسات أن شرب 6 أكواب من هذا الشاي يوميًا يمكن أن يمنع مرض السكري من النوع 2، ويمكنك أيضًا تناول أي نوع آخر من الشاي وخاصة الشاي الأخضر.
- منتجات الألبان قليلة الدسم بالرغم من احتوائها على سكر اللاكتوز الطبيعي، لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة.
- عصير الخضار يمكنك تناول عصير الخضار الغني بالطماطم وغيرها حيث يعتبر أفضل بديل لعصير الفاكهة الذي يرفع نسبة السكر في الدم لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن.
- الماء يمكن لشرب الماء أن يحارب الجفاف الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر ويساعد على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول، ويمكن تناوله بمفرده أو مع إضافة شرائح الليمون وأوراق النعناع إليه.
- القهوة تقلل القهوة بشكل ملحوظ من مستويات السكر في الدم حيث يمكن تناولها بما يعادل 3 أكواب في اليوم مع مراعاة أي مضاعفات.
كيفية التقليل بسرعة من ارتفاع السكر
يعتبر الأنسولين سريع المفعول من أسرع الطرق وأكثرها فاعلية لخفض مستويات السكر في الدم، وهناك طرق أخرى أثبتت فعاليتها في خفض نسبة السكر في الدم، مثل التمارين الرياضية، ولكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج، لأن هذا لا يمكن علاجه في المنزل. ومن بين الحالات التي تحتاج فيها للذهاب إلى المستشفى، ما يلي
- كثرة الحاجة للتبول.
- جفاف شديد في الفم.
- القيء والغثيان وضيق التنفس.
- النفس ينضح برائحة الفواكه.
- العطس الشديد والارتباك.
هناك بعض الدراسات التي تظهر أن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أو شرب الماء يؤدي بدوره إلى خفض نسبة السكر في الدم، ولكن لا توجد أبحاث كافية لدعم وتأكيد ذلك، ونتيجة لذلك فمن الأفضل اللجوء إلى طرق موثوقة واتباعها. يسمى
خذ الأنسولين حسب التوجيهات
يجب استشارة الطبيب بخصوص كمية الأنسولين التي يجب تناولها عند ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ، حيث يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يكون هناك كمية كافية من الأنسولين أو عندما لا يتعامل الجسم مع الأنسولين بشكل صحيح، لذلك وجدنا أن الأنسولين سريع المفعول يلعب دورًا في خفض مستويات السكر في الدم على الفور.
رياضات
التمرين من الأشياء التي تخفض بشكل فعال وسريع من مستويات الجلوكوز في الدم خلال 24 ساعة أو أكثر من الانتهاء، لأن التمارين تتطلب طاقة وتجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين، لذلك فهي تتطلب المزيد من الجلوكوز من الجسم. وعندما ينتقل الجلوكوز من الخلايا إلى العضلات فهذا يؤدي إلى تناقصه.
كيفية خفض السكر التراكمي
طريقة الدم هي الطريقة الأكثر شيوعًا لمعرفة مستويات السكر على المدى الطويل عن طريق تسجيل القياسات لمدة 3 أشهر، والطرق المستخدمة لمراقبة مستويات السكر على المدى الطويل هي كما يلي
- تدريبات منتظمة.
- قلل من تناول الكربوهيدرات يوميًا.
- احرص على إنقاص الوزن.
نصائح صحية عامة لمرضى السكر
يعتبر مرض السكري من أمراض القرن، ومن الطرق الفورية لعلاجه الأنسولين والأدوية، لذلك من الضروري اتباع نظام الشفاء والجرعات الموصوفة من الأدوية، وتلك التي تساعد على التعايش الطبيعي مع مرض السكري هي الأتى
- قم بإجراء فحوصات منتظمة للعين والجسم لتجنب التعرض للزرق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وابتعد دائمًا عن الإجهاد والتوتر.
- كن على اطلاع دائم بجميع المعلومات المتعلقة بمرض السكري لتلافي تدهوره وتفاقم المرض.
- اعتني بصحة قدميك، لأن مرض السكري له تأثير جيد على تدفق الدم إلى الأطراف، ويضر بالأعصاب.
- الإقلاع عن التدخين، فهذا يخفف من حدة المرض ويزيد من مضاعفاته.
- الامتثال لنظام الأدوية وجرعات الأنسولين.
وفي الختام، تمت ة أسرع الطرق الطبيعية لخفض ارتفاع السكر في الدم، بالإضافة إلى سرد مجموعة من المعلومات المتعلقة بمرض السكري، مثل أسباب زيادته، وأعراضه، وبعض المضاعفات التي تنتج عن هذه الزيادة.