أسرار إنقاص الوزن، هناك العديد من طرق إنقاص الوزن والوصفات المختلفة، وهناك عدد لا حصر له من الاستراتيجيات والوجبات الغذائية والمكملات الغذائية التي تدعي أنها تجعلك تفقد الوزن بسرعة، ولكن معظمها يفتقر إلى الأدلة العلمية وعلى مر السنين اكتشف العلماء أسرار والاستراتيجيات التي تبدو فعالة في فقدان الوزن والحفاظ عليه، ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف على أسرار إنقاص الوزن.
مشكلة الوزن الزائد
تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي يعاني منها العديد من الأشخاص النساء والرجال، حيث تسبب لهم العديد من المشكلات الصحية والنفسية، نظرا لفقدانهم الثقة بأنفسهم، لذا نجد الكثير من الأشخاص يلجأ إلى البحث عن عدة طرق يبحث من خلالها على طريقة سهلة يفقد من خلالها وزنه.
أسرار إنقاص الوزن
التي قد يحصل بها هناك العديد من الأسرار التي من خلالها يمكن أن يفقد الانسان وزنه، ومن أهم أسرار إنقاص الوزن ما يلي:
- شرب الماء شرب الماء يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 24-30٪ لمدة ساعة إلى ساعة ونصف، مما يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية، ووجدت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يساعدك على تناول الطعام. . سعرات حرارية أقل وفقدان 44٪ من الوزن.
- تخطيط الوجبات وتتبع الوجبات. يساعدك تخطيط الوجبات على الالتزام بجدول وجبات صحي، ومعرفة ما تأكله ومتابعته أمر ضروري لفقدان الوزن، وتوفر جميع الأجهزة الذكية مجموعة من التطبيقات للمساعدة في هذه العملية. تتبع الطعام.
- بروتين للإفطار ينظم البروتين هرمون الشهية الذي يساعدك على الشعور بالشبع، والسبب في ذلك يرجع إلى انخفاض مستويات هرمون الجوع جريلين وزيادة هرمون الشبع الببتيد، حيث تستمر هذه الهرمونات عدة ساعات إذا تناولت البروتين. – وجبة فطور غنية، ويمكن استبدال حبوب الإفطار بالبيض لاستهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم، ويمكن استبدال البيض بالعديد من مصادر البروتين الأخرى.
- تناول الألياف يمكن أن يؤدي تناول الألياف إلى زيادة الشعور بالشبع، مما يساعد في إدارة الوزن على المدى الطويل، وتصنف الألياف على أنها كربوهيدرات نباتية ؛ أي أنه لا يمكن هضمه في الأمعاء الدقيقة على عكس الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات، كما أن زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي يزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي تقليل الوزن والأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والشوفان والمعكرونة والفواكه والخضروات، والمكسرات.
- تقليل الإجهاد النفسي عند الإجهاد، يتم إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، وإذا استمر الإجهاد والضغط، يظل الكورتيزول في مجرى الدم، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تعرفنا على اجابة السؤال المطروح أسرار إنقاص الوزن، حيث قدمنا مجموعة من النصائح الهامة للحفاظ فيها على جسم صحي وفقدان الجسم لنسبة كبيرة الدهون الزائدة.