أسباب صعود السلالم بانتظام من المعروف أن صعود السلالم كل يوم له العديد من الفوائد الصحية إلى جانب فقدان الوزن. فيما يلي ستة أسباب تجعلك تصعد السلالم كل يوم
إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية سفلية في الجسم، فتوقف عن ممارسة التمارين الهوائية وابدأ في صعود السلالم. يوفر صعود السلالم مجموعة متنوعة من الحركات ويعمل على عضلات رجليك ووركيك، مما يسمح لك بدعم وزن جسمك بالكامل على ساق واحدة.
تشير الدراسات إلى أن صعود السلالم يخفف آلام الظهر. عند صعود السلالم، يتم تقليل الضغط على الظهر عن طريق المرور إلى عضلات الفخذ وتسكين آلام الظهر.
يؤدي صعود السلالم كل يوم إلى حرق الدهون وتقوية العضلات. لذلك، يمكنك التخلص من وزنك الزائد عن طريق الصعود إلى الطابق العلوي والحصول على مظهر أكثر لياقة.
التمارين السهلة لا تعطي نتائج جيدة جدا. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التمارين التي تقوم بها، فعليك أن تتحدى نفسك. صعود السلالم نشاط صعب. ثم يعطيك نتائج جهودك.
يعمل صعود السلالم على أهم عضلتين تبقيان الجسم واقفاً على قدميه. هذه هي عضلات الفخذ وعضلات الظهر. يعمل صعود السلالم على تشغيل هذه العضلات وتحقيق التوازن بين مركز الجاذبية في جسمك.
ما هي أسباب صعود السلالم
يسأل الكثير منا، “أين المصاعد” عندما يتعين علينا صعود عدة درجات. نعتقد. إذا كنت دائمًا رافعًا، نعتقد أنك ستغير رأيك بهذه المقالة! يعتبر صعود السلالم من أبسط تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكننا القيام بها جميعًا. تظهر الدراسات المختلفة حول تأثيرات صعود السلالم على الجسم أنه يمكننا إضافة الصحة إلى حياتنا فقط من خلال تسلق بضع خطوات كل يوم. أيضًا، لا تحتاج إلى القيام بهذا التمرين لفترة زمنية متواصلة لتشعر بفوائد صعود السلالم. عندما تفضل صعود الدرج بدلاً من المصعد أثناء النهار، ستشعر بالتغيرات الإيجابية في جسمك بعد فترة. يمكنك أيضًا جعل صعود السلم جزءًا من جدول التمارين الأسبوعي.
إذا كنت ستصعد السلالم كتمرين منتظم، فهناك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار. الأول هو زيادة شدة التمرين تدريجيًا. بدلًا من البدء بتمرين صعود السلم لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم الأول، ابدأ بتمرين لمدة عشر دقائق. بهذه الطريقة يمكنك الاستماع إلى صوت جسدك وتجنب الإصابات المحتملة. تأكد من الوقوف بشكل مستقيم عند صعود السلالم، يمكنك استخدام درابزين السلم للدعم في البداية. احرص على عدم وضع حملك على ركبتك، وقفة أو إنهاء التمرين عندما تشعر بألم في ركبتيك. أخيرًا، لا تنس شرب الكثير من الماء!
حقيقة أنك لست بحاجة إلى شراء أي معدات إضافية لتسلق السلالم وأنه نشاط يمكنك القيام به في المنزل أو في العمل خلال ساعة الغداء يجعله أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية. من الممكن أيضًا الحصول على مزيد من الكفاءة من التمرين عن طريق إضافة بعض السلالم إلى مسارك أثناء المشي بالخارج.
تدفعك إلى أعلى الدرج بانتظام.
يزيد صعود السلالم من تدفق الدم في جسمك. مثل العديد من التمارين، فإن صعود السلالم له آثار إيجابية على صحة القلب. كما أنه يزيد من قدرة رئتيك مع حماية صحة قلبك. دعونا لا ننسى أنه إذا شعرت بصعوبة تسلق بعض الدرجات أو أن تنفسك متقطع، فعليك استشارة الطبيب.
يساعد صعود السلالم جسمك على إفراز المزيد من الإندورفين. المزيد من الإندورفين يعني حياة أكثر سعادة! لذلك، من الممكن تحقيق السعادة من خلال صعود الدرج. يمكنك التخلص من التوتر خلال اليوم ليس فقط من خلال تمارين صعود السلالم التي تضيفها إلى روتين التمرين، ولكن أيضًا من خلال التدريبات القصيرة التي تقوم بها عن طريق تسلق بضع درجات من السلالم على مدار اليوم.
جسمك وجاذبيتك في صراع دائم عند صعود الدرج. تساعد مقاومته للجاذبية في الحفاظ على كثافة عظامك وزيادتها. وهذا يشمل تقوية مفاصل الركبة. إذا كنت تعمل جالسًا لفترة طويلة خلال النهار، يمكنك حماية صحة العظام والمفاصل من خلال التعود على صعود السلالم. النقطة التي يجب وضعها في الاعتبار هي تطبيق تقنيات تسلق السلالم التي ذكرناها سابقًا.
أسباب صعود السلالم بانتظام
أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات ساقيك هو صعود السلالم. عند صعود السلالم، تحاول كل عضلة في ساقيك تقريبًا موازنة نفسها حتى تتمكن من الصعود. تقع مجموعات عضلات الساق في الجزء العلوي من مجموعات العضلات الأكثر نشاطًا أثناء تمرين صعود الدرج. بعد أن تجعل صعود السلم جزءًا من حياتك، ستلاحظ زيادة مقاومة ساقيك وتبدأ في التشكل.
لا يقوي صعود السلالم عضلات الساق فحسب، بل يقوي عضلات القلب أيضًا. من فوائد صعود السلم أنه يساعد في التخلص من الدهون الزائدة حول الخصر والوركين. مع تمرين صعود الدرج المنتظم، يمكنك إجهاد الوركين. أيضًا، عند صعود السلالم، يقع معظم الضغط على الساقين والوركين. هذا يقلل من الضغط على ظهرك ويساعد في تخفيف الألم إذا كنت تعاني من آلام الظهر.
بالطبع، لا يوجد تمرين واحد يمكن أن يكون فعالاً في التخلص من الوزن الزائد، ولكن “هل يؤدي صعود السلالم إلى فقدان الوزن” لدينا إجابة ستحبها. من الممكن إنقاص الوزن عند صعود السلالم ولكن كيف عندما يكون مدعومًا ببرنامج غذائي مناسب لك! صعود السلالم هو التمرين الذي يحرق معظم السعرات الحرارية، لأن عضلاتك تعمل باستمرار ضد الجاذبية. على سبيل المثال، من الممكن حرق ضعف عدد السعرات الحرارية في نفس الوقت الذي تمشي فيه. هذا يجعل صعود الدرج تمرينًا جيدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.