[ad_1]
تتنوع أسباب الأحلام المزعجة وتختلف حسب العوامل التي تؤدي إليها ومنها الحالة النفسية والصحية للرائد بالإضافة إلى الأحداث والمواقف التي مر بها بشكل عام خلال يومه للتخلص من النوع المجهول منها. .
أسباب مزعجة للأحلام
نقدم أدناه بعض الأسباب الرئيسية لأحلام مزعجة عند عدد كبير من الناس، للمساعدة في التعرف عليها وتجنبها إن أمكن
- انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم.
- تناول المشروبات الكحولية أو التوقف فجأة عن تناولها.
- اعتمد على أنواع معينة من الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية وأدوية القلب، لأن الكوابيس من الآثار الجانبية.
- التعرض المستمر لضغوط نفسية شديدة بسبب مشاكل عائلية أو عاطفية أو اجتماعية أو اقتصادية.
- استمر في التفكير بشكل سلبي قبل النوم حيث يخزن العقل الباطن الأحداث على مدار اليوم ويترجمها إلى أحلام مزعجة.
- النوم بعد وجبات دسمة، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الكافيين الموجود في المشروبات الغازية والشاي والقهوة. بجانب الشوكولاتة.
- S’habituer à dormir sur le dos, sur le ventre ou sur le coté gauche, car dormir sur le coté droit ist die façon la plus saine de dormir, as le recommande le messager de Dieu, that la prière et la paix de dieu soient عليه.
- يؤدي عدم التوازن في الناقلات العصبية إلى اضطرابات النوم.
- عادات الأكل غير الصحية وزيادة الوزن بشكل مفرط.
معنى الاحلام المزعجة
نقوم الآن بة معنى مصطلح الأحلام المزعجة بحيث يمكن للجميع تحديد تعريف دقيق لماهية الرؤى وما إذا كانت أحلامًا جيدة تحمل أخبارًا جيدة أو أحلامًا مزعجة تسبب الحزن والقلق
- يحدث هذا النوع من الحلم في المرحلة الأخيرة من النوم، عندما يدخل النائم في نوم عميق.
- تتميز هذه المرحلة بحركات العين السريعة (REM).
- هذا بالإضافة إلى أن النائم يشعر بالقلق والقلق مما قد يؤدي إلى استيقاظه المفاجئ.
- هذه الكوابيس أكثر شيوعًا عند الأطفال وتهدأ تدريجياً في مرحلة البلوغ.
- كما أنه يزيد من خطر إصابة النساء أكثر من الرجال، ويمكن ملاحظة ذلك أكثر من مرة.
- لا تعتبر بشكل عام حالة مرضية، لكن العديد من الأطباء النفسيين يعتبرونها ظاهرة صحية حيث يُنظر إليها على أنها عملية إفراغ ما يحدث في العقل الباطن، مما يساعد على التخلص من الطاقة السلبية أثناء تفاعل الجسم. رغباته المكبوتة.
طرق للتخلص من الأحلام السيئة
في هذا القسم نشتق بعض الطرق البسيطة التي من شأنها أن تساعد في التخلص من الأحلام المزعجة المستمرة، وأهمها
- حرصاً على اتباع بعض السلوكيات التي ذكرها الرسول صلى الله عليه وسلم، كان يفعلها قبل النوم، ومنها ما يلي
- لا تنم قبل صلاة العشاء.
- نوم نظيف.
- اهتز السرير ثلاث مرات.
- اقرأ ذاكرة النوم بما في ذلك The Exorcist.
- ابدأ بالنوم على جانبك الأيمن مع وضع راحة يدك تحت خدك.
- هذا بالإضافة إلى تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين حتى ست ساعات قبل موعد النوم.
- لا تجهد نفسك وتحاول التخلص منه أولاً.
أسباب الأحلام والكوابيس المخيفة
نسرد عدة أسباب تؤدي إلى أحلام مزعجة أو كوابيس غير مرغوب فيها، وأهمها
- تناول الأدوية، بما في ذلك الحبوب المنومة، وكذلك أدوية ضغط الدم.
- الحرمان من النوم لفترات طويلة، بالإضافة إلى استمرار التفكير السلبي.
- وجود بعض الأمراض ومشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك التعرض لاضطراب ما بعد الصدمة، وكذلك القلق والاكتئاب.
- التعرض لبعض اضطرابات النوم، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي أو متلازمة تململ الساقين.
- بعد عادات الأكل والشرب غير الصحية التي تسبب الشعور بالامتلاء وضيق التنفس، لأن تناول الطعام يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي نشاط الدماغ.
- تناول كميات كبيرة خلال العشاء.
- تأجيل العشاء إلى ما قبل النوم مباشرة.
- اشرب كمية كافية من السوائل.
كيفية التعامل مع الأحلام السيئة والكوابيس لأسباب معروفة
فيما يلي سوف تتعلم كيفية التغلب على الكوابيس والأحلام المزعجة بأساليب بسيطة وفعالة، بعد تحديد سبب حدوثها
- في حالة أن السبب هو تناول بعض الأدوية المذكورة أعلاه، فمن الضروري الذهاب إلى المختص لتغيير الدواء.
- أما إذا كان السبب مرضًا عضويًا أو اضطرابًا عقليًا، فيجب معالجة هذا المرض في البداية، فتتحسن الكوابيس تدريجيًا ويتلاشى البصر.
علاج الأحلام والكوابيس مجهولة المصدر
أما بالنسبة لرؤية الكوابيس والأحلام المزعجة المجهولة السبب، فيجب محاولة إيجاد سبب لها أو تغيير بعض السلوكيات الشخصية والعادات اليومية للمشاهد، ومنها ما يلي
- تنظيم دقيق ومتسق للنوم ووقت الاستيقاظ.
- تجنب المواد المحتوية على الكافيين وجميع الأطعمة الدهنية والحلوة والحارة قبل أربع إلى ست ساعات من موعد النوم.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام.
- اشرب الحليب الدافئ قبل النوم لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد على تحسين وزيادة النوم.
- مارس تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق، لأن هذا يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف القلق والتوتر.
- النوم على مرتبة مريحة ووسادة أثناء تهيئة جو الغرفة للنوم من خلال البحث عن الضوء والهدوء قدر الإمكان مع الحفاظ على درجة حرارة داخلية معتدلة وضمان استمرار التهوية.
تخلص من الأحلام السيئة والكوابيس
بعد أن أدركنا أن الأحلام بشكل عام هي إطلاق للمشاعر الداخلية التي يتم قمعها في العقل الباطن طوال اليوم ولا تنفيس في حالة اليقظة، فإننا نقدم الطرق الرئيسية التي تساعد كثيرًا في التخلص من هذه الأحلام المزعجة على النحو التالي
- إن التجول مع شخص قريب من المبصر، سواء كان قريبًا أو صديقًا، وكتابته على الورق يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في التخلص من تلك المشاعر السلبية.
- هذا بالإضافة إلى وجود العديد من العلاجات السلوكية المعرفية المستخدمة على نطاق واسع للتخلص من الكوابيس، وأهمها علاج تكرار الصور، حيث يساعد على إنهاء الحلم بنهاية سعيدة، ويتعلق الأمر بكتابة الكابوس. . في كل التفاصيل، مع تغيير الأسلوب، يبدو أكثر إيجابية وجمالاً.
- يتم تدريجيًا إعداد قصة جديدة، لتحل محل جميع الجوانب المشؤومة والمقلقة للكابوس بأخرى مبهجة وسعيدة.
- مدة التدريب على هذا السلوك هي عشر دقائق كحد أقصى وعشرون دقيقة على الأقل، ويلاحظ تحسن في طبيعة النوم والحلم.
لقد حددنا العديد من أسباب الأحلام المزعجة التي تؤثر على الحالة العقلية للمشاهد، ومعرفة الطرق الرئيسية للتخلص منها، معلومة أو غير معروفة، بالاعتماد على أحدث الأساليب.
[ad_2]