أخطاء شائعة في شهر رمضان بعضها يدمر الصحة، كثير من الناس يرتكبون أخطاء شائعة في الطعام في شهر رمضان سواء أكلوا قبل الفجر أو في الفطور وبعده. من المهم تناول نظام غذائي متوازن في شهر رمضان، والاهتمام بالطعام الذي يحتاجه الجسم، وعدم المبالغة فيه. أحصى موقع “ويب أوف ميديسين” 9 أخطاء شائعة، 4 منها حدثت أثناء وجبة ما قبل الفجر، و 5 أخطاء حدثت أثناء الوجبة، والفطور، وفترات لاحقة.
أخطاء شائعة في شهر رمضان بعضها يدمر الصحة
أخطاء شائعة في رمضان بعضها يضر بالصحة
1- الإفراط في تناول المخللات والمنشطات
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم أو الأطعمة التي تحتوي على الملح (مثل الكيمتشي) وكميات كبيرة من منشطات الشرب (مثل القهوة أو الشاي) إلى إنتاج البول، مما قد يؤدي إلى فقدان بعض الأملاح المعدنية في الجسم وفترة الصيام لفترة طويلة. العطش.
2- تناول وجبات دسمة وسكرية
خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات أثناء الوجبة قبل الفجر يمكن أن يقضي على الجوع، وفي الواقع يمكن أن يزيد العبء على المعدة ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، خاصة عند تناول الطعام قبل النوم والتسبب في العطش. على العكس من ذلك، يمكن للخضار والفواكه أن تجلب الشعور بالامتلاء أكثر من غيرها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي يفضل أن تكون المكون الرئيسي للتغذية في رمضان.
3- شرب الكثير من الماء
يعتقد الكثير من الناس أن شرب الكثير من الماء قبل الفجر قد يقلل العطش في رمضان، لكن ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار ووجبات ما قبل الفجر، بحوالي لتر ونصف، لتجنب خطر الإصابة بالجفاف.
4- إهمال السحور من الألف إلى الياء
يتجاهل البعض وجبة السحور تمامًا، على الرغم من أنها تعزز طاقة الصائم وتوفر الطاقة للجسم خلال شهر رمضان، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالكربوهيدرات التي تمتص ببطء، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا في منع التعب والصداع أثناء الصيام. قضاء يوم في رمضان، الاحتقان، يخفف العطش الشديد أثناء النهار.
كيفية تجنب العطش
وتجنباً للعطش أثناء الصيام، أكد استشاري التغذية العلاجية لـ “بوابة الأهرام” أنه يجب اتباع سلسلة من القواعد، وهي تجنب تناول البهارات على الطعام خاصة أثناء العشاء، وتجنب شرب المياه الغازية، وتجنب الإفراط في تناول الشاي. . مع القهوة، أنت مهتم بتناول الخضار والفواكه بين الإفطار والسحور، ولمن يشعر بالعطش فعليك استخدام عصير الليمون في طعامك بدلاً من الملح، وشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء والسوائل.
نصائح للرضاعة الطبيعية
وهناك بعض التوصيات التي يجب على المرضعات اتباعها للصيام في رمضان. وأوضح الدكتور أحمد دياب أن المرأة المرضعة يجب أن تأكل ثلاثة أكواب من الحليب، موزعة بالتساوي على لبن الإفطار، واستخدام كوبين من اليانسون وكوبين من الشمر وكوبين من الحلبة للحفاظ على الرضاعة الطبيعية.
نصائح للحوامل
أما بالنسبة للحامل المسموح لها بالصيام، فيجب ألا تقل السعرات الحرارية اليومية لها أثناء الصيام عن 2200 سعرة حرارية، لأن تكوين الجنين يتطلب سعرات حرارية عالية، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل، كما أن محتوى البروتين مرتفع أيضًا. . يجب ألا تفقد جسمك، تأكل ربع الدجاج كل يوم، أو تأكل قطعتين من اللحم في اليوم، مع تجنب بعض الأطعمة مثل “صلصة الجبن” والبيض النيئ والمايونيز وجميع الأطعمة مثل “السوشي”. .